오늘은 치매의 주요 증상과 예방법, 그리고 치매 예방에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 치매는 건망증과 다르게 인지기능이 점점 저하되는 질환이며, 건강한 생활습관과 지중해식 식단, 마인드 식단을 통해 영양섭취를 하면 치매예방에 도움이 됩니다.
1.치매증상
치매는 단순한 건망증과 다르게 인지 기능이 점점 저하되는 질환입니다. 대표적인 치매증상은 다음과 같습니다.
- 기억력 저하 – 최근에 한 일을 기억하지 못하거나 같은 질문을 반복합니다.
- 언어 능력 저하 – 단어가 생각나지 않거나 말하는 데 어려움을 느낍니다.
- 판단력 저하 – 돈을 관리하는 것이 어려워지고, 길을 잃거나 물건을 잘못 둡니다.
- 일상생활 어려움 – 요리, 청소, 쇼핑 등 일상적인 활동이 힘들어집니다.
이러한 증상이 지속된다면, 조기에 병원을 방문해 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
2.치매예방법
치매는 완벽히 예방할 수는 없지만, 건강한 생활습관을 유지하면 발병 위험을 낮출 수 있고 치매예방을 미리 할 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식단 유지 – 뇌 건강에 좋은 음식 섭취합니다.
- 규칙적인 운동 – 걷기, 스트레칭, 근력 운동으로 혈액순환 촉진합니다.
- 사회적 활동 참여 – 친구나 가족과 대화하고 모임에 참석합니다.
- 충분한 수면 – 하루 7~8시간 숙면을 취하며 수면의 질을 관리합니다.
- 두뇌 활동하기 – 독서, 퍼즐 맞추기, 새로운 취미를 배웁니다.
이러한 습관을 실천하면 인지 기능을 오랫동안 건강하게 유지할 수 있습니다.
3. 치매에 좋은 음식
치매에 좋은 음식은 뇌 건강을 도움에 되는 지중해식 식단과 마인드(MIND)식단을 추천합니다. 이 식단은 항산화 성분과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 중심으로 구성됩니다.
마인드(MIND)식단이란? 심뇌혈관 질환에 도움이 되는 지중해식 식단과 고혈압 관리에 효과적인 DASH식단을 결합한 식단입니다.마인드(MIND)식단은 뇌 건강에 좋은 음식을 섭취하므로 치매환자에게 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 지중해식 식단과 마인드(MIND)식단을 실천하면 알츠하이머 질병과 심혈관계 질환을 낮출 수 있으며 뇌 건강에 도움을 주는 치매에 좋은 음식이라고 합니다.
- 오메가-3가 풍부한 생선 – 연어, 고등어, 참치, 정어리는 뇌 기능을 향상시키는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
- 항산화제가 많은 베리류 – 블루베리, 딸기, 라즈베리에는 항산화 물질이 풍부해 뇌세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 녹색 잎채소 – 시금치, 케일, 브로콜리 등은 비타민K와 엽산이 풍부하여 인지 기능 저하를 늦출 수 있습니다.
- 견과류 – 아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류는 건강한 지방과 항산화 물질을 포함하고 있어 치매 예방에 효과적입니다. 하루 한 줌 섭취를 추천합니다.
- 올리브오일 – 엑스트라 버진 올리브오일은 뇌세포 보호와 항염 작용을 도와 치매 예방에 유익합니다
- 콩류 – 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등은 단배질과 섬유질이 풍부하여 두뇌 건강을 돕습니다.
- 계란 – 계란에는 콜린 성분이 포함되어 있어 기억력과 인지 기능 향상에 도움을 줍니다.
이러한 음식을 매일 꾸준히 섭취하면 치매 예방에 도움이 됩니다.
오늘부터 작은 습관이라도 실천하여 치매를 예방하고 건강한 삶을 사시길 응원합니다~!